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告别起床气,只要做到这五点

        所谓春困秋乏夏打盹,而到了冬天,特别是在没有暖气的南方,想从温暖的被窝中起床更是件非常痛苦的事。起床气严重的人如果没睡好,被迫起床后心情会非常糟糕,导致这一天工作、学习的效率都大幅下降。

 

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好烦  就是不想起床

 

        此前,英国睡眠委员会对数千名英国居民进行了问卷调查。在受访者中,认为自己在睡醒之后脾气很糟糕的人数高达66%,另外,他们还表示,他们每天需要2-4小时,才能让自己从刚睡醒的坏脾气中平稳下来。发言人杰西卡·亚历山大称,低质量的睡眠是导致“起床气”的关键因素。据统计,在此次调查中,有41%的受访者认为,睡眠不足使他们一觉睡醒后仍心情恶劣;24%的受访者认为,巨大的生活压力让他们睡眠质量下降,经常做梦或惊醒。

 

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好晕  灵魂都要出窍了


        其实,想要告别起床气,让自己的心情更加愉悦,身心更加健康,只要做到这五点就可以了。

        一、坚持每天11点前睡觉,保证足够的睡眠。这也就要求我们合理地安排工作与休息时间,千万别因工作而过度牺牲睡眠,也别因此而承受太大压力,入睡前一定要放松身心,尽力轻松地入睡。

        二、适当地吃点醋。醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸,晚餐时吃点食醋,或洗完澡后喝点果醋,有助放松,促进安眠。

 

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放松心情,促进安眠

 

        三、闻一点芳香型的精油。薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。建议睡前在枕巾上适量地点几滴,能隐约闻到就好。醒来后还可以闻闻柑橘类精油,有助于头脑清醒,好闻的香气也能尽快平复人的心绪。

        四、起床玩会手机。睁眼后不要立即想起床的事,先打开手机看几分钟,检查一下短信、邮件或行程安排,让自己的心态先于脾气到达工作上,转移自己的注意力。而且液晶屏幕也有醒目醒神的效果,可谓一举两得。

 

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芳香能平复人的心绪

 

        五、平定情绪,可以借助深呼吸和音乐。如果你起床后发现自己还是很容易情绪波动,这个时候你还要给自己几分钟的时间躺在床上,自我调整一下情绪,做几下深呼吸,或者放一首自己喜欢的音乐,确定心情愉悦后再起床。

        这些方法你学会了吗?如还有想了解的养生知识,请关注康美尔乐公众号,将健康知识一网打尽。康美尔乐关心您的身心健康。

 

 

 

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