你不能错过的早晨养生宝典

        都说一日之计在于晨，早晨绝对是一天之中最为重要的时段。如果一晚没睡好，早晨也没有合理、健康地度过，无法精神抖擞地迎接新的一天，那么这一天绝对会在萎靡中度过，降低工作与学习的效率， 也使健康受到极大的损害。

        在此，我们为您详细梳理了早晨从睁眼起的养生步骤，请跟着本文一同来做。

        一、请在七点半至八点起床。

        二、当您醒来，千万不要立即坐起。因为睁眼的一刹那，你的精神醒了，身体却还没有。最好的做法是，醒来后，你可以先清醒几分钟，告诉大脑“我可以起床了”，然后再缓缓坐起。

        三、起床后先喝一杯300-500毫升的温水。

健康从一杯温水开始

        四、等彻底清醒后，还可以适量地做些运动。（不能太剧烈，只能做有氧的慢跑和健身操。）

        五、一定要吃早餐，且用餐时间不能超过8:30。（因为如果早餐吃得太早，会影响胃肠的休息。而吃得太晚，人体处于空腹状态，身体能量和热量不足，又很容易出现头晕、胸闷等低血糖症状，所以就餐时间很有讲究。但你绝对不能不吃：早餐对人体非常重要，长期不知早餐很容易发胖、便秘、变老、引起慢性疾病。）

早餐很重要

        科学研究表明，早餐中需含有碳水化合物、蛋白质、维生素三大要素。那么早餐到底吃什么才是最健康，最合适的呢？下面就是你必须要掌握的早晨食谱。­

        1、一杯新鲜酸奶，两片全麦面包，一个新鲜西红柿。（酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高，维A可以促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，对健康很有好处。）

一碗酸奶

        2、一碗黑米粥，适量的包子或馒头。（早晨不宜吃油腻、难消化的食物，粥和包子是最佳搭配。）

        3、一杯牛奶(约200-250克)，馒头100-200克，煮鸡蛋一个，豆腐干25克，生菜100克。

        4、一碗红小豆稀饭，花卷100-200克，咸鸭蛋一个，小葱拌豆腐100克 ，香蕉一支。­

        5、一杯牛奶，面包100-200克，果酱15克，火腿肠25克和一个西红柿。

营养早餐很重要

        6、蔬菜豆腐汤，蒸红薯，小酱菜。

        在享用过健康美味的早餐后，新的一天就要开始了。在去工作、学习之前，还可以阅读一些激励人心的好文好句，学习一点小知识，并对今天做一个大概的规划。这是为了使自己以愉悦、积极的心态投入到生活中去，让自己精神焕发，无论学习还是做事都头脑清晰，心情愉快，保证能度过美好的一天。

        健康要从每一天开始，而每一天的健康要从早晨开始。

        获得完美生活，康美尔乐陪您健康每一天。

        （如果对养生有兴趣，想更详细地了解养生，还可以来康美尔乐养身典藏馆进行学习与体验哦。）