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你不能错过的早晨养生宝典

        都说一日之计在于晨,早晨绝对是一天之中最为重要的时段。如果一晚没睡好,早晨也没有合理、健康地度过,无法精神抖擞地迎接新的一天,那么这一天绝对会在萎靡中度过,降低工作与学习的效率, 也使健康受到极大的损害。

 

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        在此,我们为您详细梳理了早晨从睁眼起的养生步骤,请跟着本文一同来做。

        一、请在七点半至八点起床。

        二、当您醒来,千万不要立即坐起。因为睁眼的一刹那,你的精神醒了,身体却还没有。最好的做法是,醒来后,你可以先清醒几分钟,告诉大脑“我可以起床了”,然后再缓缓坐起。

        三、起床后先喝一杯300-500毫升的温水。

 

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健康从一杯温水开始

 

        四、等彻底清醒后,还可以适量地做些运动。(不能太剧烈,只能做有氧的慢跑和健身操。)

        五、一定要吃早餐,且用餐时间不能超过8:30。因为如果早餐吃得太早,会影响胃肠的休息。而吃得太晚,人体处于空腹状态,身体能量和热量不足,又很容易出现头晕、胸闷等低血糖症状,所以就餐时间很有讲究。但你绝对不能不吃:早餐对人体非常重要,长期不知早餐很容易发胖、便秘、变老、引起慢性疾病。)

 

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早餐很重要


        科学研究表明,早餐中需含有碳水化合物、蛋白质、维生素三大要素。那么早餐到底吃什么才是最健康,最合适的呢?下面就是你必须要掌握的早晨食谱。­

        1、一杯新鲜酸奶,两片全麦面包,一个新鲜西红柿。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高,维A可以促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞更新速度,加强细胞间的连接力,对健康很有好处。)

 

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一碗酸奶

 

        2、一碗黑米粥,适量的包子或馒头。早晨不宜吃油腻、难消化的食物,粥和包子是最佳搭配。)

        3、一杯牛奶(约200-250克),馒头100-200克,煮鸡蛋一个,豆腐干25克,生菜100克。

        4、一碗红小豆稀饭,花卷100-200克,咸鸭蛋一个,小葱拌豆腐100克 ,香蕉一支。­

        5、一杯牛奶,面包100-200克,果酱15克,火腿肠25克和一个西红柿。

 

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营养早餐很重要

 

        6、蔬菜豆腐汤,蒸红薯,小酱菜。

 

        在享用过健康美味的早餐后,新的一天就要开始了。在去工作、学习之前,还可以阅读一些激励人心的好文好句,学习一点小知识,并对今天做一个大概的规划。这是为了使自己以愉悦、积极的心态投入到生活中去,让自己精神焕发,无论学习还是做事都头脑清晰,心情愉快,保证能度过美好的一天。

 

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        健康要从每一天开始,而每一天的健康要从早晨开始。

        获得完美生活,康美尔乐陪您健康每一天。

 

        (如果对养生有兴趣,想更详细地了解养生,还可以来康美尔乐养身典藏馆进行学习与体验哦。)

 

 

 

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