还在失眠？ 究竟是谁偷走了你的睡眠！

        长夜漫漫，辗转反侧，无论怎样都睡不着吗？不断地看时间，检查闹钟，看着窗外渐渐亮起的天空，心急如焚？其实，这都是对失眠的忧虑或恐惧心理在作祟。失眠是常见的睡眠障碍，可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。

又失眠    难以入睡

        据在对我国六个主要城市：上海、北京、广州、南京、天津和杭州的睡眠问题调查中，我们发现，成年人在过去一年中出现有睡眠问题、失眠症状的达到40%到60%，略高于国际上的平均水平。而六个城市的平均水平是57%，可以说我国有将近一半成年人经常性失眠。

辗转反侧    就是睡不着

        长期失眠会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；引起记忆力减退、头痛； 可导致植物神经紊乱；老年痴呆症；使人过早衰老，缩短寿命；儿童睡眠不足还会影响身体的生长发育。

什么有助于入睡？

一、瑜伽：西雅图研究卫生研究所表明，做瑜伽12周可以让你免于失眠。共有249人参加了测试，这12周，他们在练习瑜伽的同时进行中等强度的有氧运动。结果发现，瑜伽的确可以改善睡眠质量，降低抑郁和压力。在更年期，女性应特别注意瑜伽：这将有助于她们摆脱失眠。

二、冥想：大卫·布莱克与南加州大学的同事进行了一项小型临床试验，共有49名受试者患有睡眠障碍。结果表明，有意识的冥想在解决失眠相关的问题上起到了一定的作用。有冥想的患者不仅改善了睡眠质量，而且抑郁、焦虑、应激，且疲劳也消失了。

三、喝热牛奶：睡前半小时，喝一杯热牛奶。牛奶所含的营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。睡前喝一些牛奶可以平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，消除引起失眠和忧郁的内在病因，促使人安稳入睡。

四、按摩：适当的按摩有助于缓解情绪，使人的身体和精神都进入放松的状态，减轻失的眠负担。还可以在每天晚上睡觉前，用指腹轻柔地按摩太阳穴、百会穴，使精神放松。

五、调整作息：减少或取消午睡，养成按时睡觉的习惯。有研究表明，过多的午睡对人体并不好，还会影响晚上的睡眠，使得形成恶性循环。

六、泡脚：使用浴足粉泡脚是个好选择。如通过使用康美尔乐睡得香浴足粉，刺激穴位，加速微循环，调节人体植物神经，帮助人体吸收浴足粉中的助眠精华，较快改善睡眠不好的状况。

七、足眠贴：康美尔乐的足眠贴同样可以简单有效地缓解失眠症状。它是通过对足心部位施以敷贴的一种理疗法，选用夜交藤，决明子，合欢皮，川穹，郁金，矿脂等宁心安神和驱寒暖身的中药精心配制而成，通过穴位刺激，可调理五脏六腑，改善心脑血液循环，缓解心脑疲劳，助眠养神，能使人精神安定、平和循环、温暖双脚、助眠、让人体处于最佳的安定状态。

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