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让您有充足睡眠的简单方法

        睡眠与你的身心健康和生活质量紧密相连,如果睡眠不足,很可能会严重影响您白天的身体能量、工作效率、情绪平衡甚至体重。然而,我们当中有许多人经常在晚上辗转反侧,渴望着常人能轻松获得的安稳睡眠。康美尔乐对此有一些解决方案:只要对您的白天日常生活和就寝时间进行简单但重要的调整,就会对您的睡眠状况产生深远影响,让您感觉精神敏锐,情绪平衡,并且整天精力充沛。


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一、与身体的生物钟保持同步

        与身体的自然睡眠生物钟同步,是有好睡眠最重要的策略之一。如果你保持一个规律的睡眠时间与闹钟时间,你会比在不同的时间点睡相同的小时数更加精神焕发,精力充沛。

        每天在同一时间尝试入睡并起床。这有助于促进身体的内部时钟规律并优化睡眠质量。选择比平时感觉更疲倦的时间点睡觉,这样就不会辗转反侧。如果你希望有充足的睡眠,你可以选择每天都自然醒,而不是被惊醒后匆匆忙忙。但在自然醒可能会耽误工作学习而必须使用闹钟时,便需要提早入睡。


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        避免在周末嗜睡。如果你在白天昏昏欲睡,可以给自己一些温和的刺激,比如洗碗、给朋友打电话、或者为第二天准备工作/学习计划。如果您屈服于困倦,很可能会在晚上醒来并且难以重新入睡。你在周末睡眠的时间越多,所经历的时差症状就会越难以控制。

        小心过度的打盹。虽然打盹是弥补失眠的好方法,但如果你因打盹而使得晚上无法入睡,就可能会让事情变得更糟。所以,正常来说,午后限时小睡至15至20分钟。


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二、控制光线的照射

 

----白 天----

        早上让自己享受日光。例如,在阳光明媚的窗户旁吃早餐。照射在你身上的自然光会帮助你尽快清醒。

        在白天花更多时间在户外。在阳光下锻炼身体,或在白天而不是在夜间遛狗。


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        让尽可能多的自然光进入您的家或工作区。保持窗帘和百叶窗在白天打开,并尝试将桌子移近窗户。

 

----晚 上----

        睡前1-2小时内尽量少看明亮的屏幕。手机、平板电脑、计算机或电视荧幕发出的蓝光很有破坏性,能使人大脑活跃。如果必须使用,你可以通过选择屏幕较小的设备,并降低亮度来最大限度地减少影响。

        对深夜看电视说不。电视发出的光不仅会抑制褪黑激素,而且很多时候是在刺激你的精神而不是让你放松。睡不着可以尝试听音乐或有声读物。


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        在睡觉的时候,确保房间很暗。使用厚重的窗帘或遮光帘遮挡窗外的光线。

        如果你在夜间起床,请保持灯光很暗。如果你在半夜惊醒,需要一些灯光以便安全地移动,请尝试在大厅或浴室中安装昏暗的夜灯或使用小手电筒,这将使您更容易重新入睡。

 

三、使用一些养生产品或吃助眠食物

        康美尔乐足眠贴。足眠贴是通过对足心部位施以敷贴的一种中药外用调理法,选用宁心安神和驱寒暖身的中药精心配制而成,能使紊乱的植物神经得到正确的调理,使人精神安定、平和循环、温暖双脚、平衡阴阳、助眠、让人体于最佳的安定状态。


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        吃一些香蕉。香蕉实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛的镁元素,是睡前可以适当使用的食品。


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