喘不上气？教你肺部健康的秘诀！

      我们的肺部负责氧气和二氧化碳的交换，从而保持大脑，心脏和身体其他部位的健康。吸烟、吸入污染物和其他因素都会影响肺功能。人们不一定能根据肺部的氧气含量来改变肺活量，然而，当他们具有比期望值更低的肺功能时，至少可以进行可以改善呼吸短促的锻炼。这里有三种方法可以提高肺活量。

测试肺活量

      缩唇呼吸其实是一种运动，它可以帮助气道开放更长时间，以促进空气流动。这项运动很容易进行，人们几乎可以在任何地方进行。

      它的标准步骤是：首先要坐直。练习良好的姿势有助于促进更好的肺部运动。然后缓慢地用自主控制的方式深深地通过鼻子呼吸。在呼气的时候缩起嘴唇，以增加呼气时的阻力。有些人可能会发现用秒表更方便，例如专注于吸气5秒和吹气10秒。

缩唇呼吸的方法（如图）

      腹式呼吸是一种基础呼吸练习，它通过使横膈膜上下移动，从而可以进行深呼吸，并排出停滞在体内的二氧化碳。我们可以按照以下步骤完成练习：

      将手或其他较轻的物品放在肚子上，通过鼻子缓慢吸气，注意呼吸时肚子的膨胀情况。接着，用嘴呼气。此后再次通过你的鼻子吸气，这次尝试吸更多的氧气，并尝试呼气的时间比吸气时长得多，比如是吸气时间的两到三倍。

腹式呼吸的方法（如图）

      除此之外，还可以定期向前和向后转动肩膀并将头部左右移动，以确保不会在上半身产生张力。美国肺脏协会认为这项练习有助于提高肺部充盈和排空空气的速度。

      一个人每天可以练习腹式呼吸并进行唇呼吸约5至10分钟，以增强其肺功能。

      对于在运动时出现呼吸困难和呼吸短促问题的人来说，间歇训练可能比长期稳定运动效果更好。什么是间歇训练呢？比如，以非常快的速度步行1分钟，然后慢慢地走2分钟；或者进行1分钟的举重活动，然后以平缓的速度慢走2到3分钟。

      间歇训练使肺部有时间休息，以便能够再次挑战运动中的急促呼吸。当我们在运动时感到呼吸困难，完全可以减速几分钟并进行缩唇呼吸，直到呼吸困难消失为止。

间歇训练法

      总的来说，虽然肺部运动不能逆转已经对肺部造成的损害，但它们可以帮助人们利用肺部来达到身体的最佳状态。当然，锻炼也不是我们唯一可行的改善或保护肺部健康的方法，人们可以采取的其他方法还包括：戒烟、 多喝水、让身体经常活动。

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