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喘不上气?教你肺部健康的秘诀!

      我们的肺部负责氧气和二氧化碳的交换,从而保持大脑,心脏和身体其他部位的健康。吸烟、吸入污染物和其他因素都会影响肺功能。人们不一定能根据肺部的氧气含量来改变肺活量,然而,当他们具有比期望值更低的肺功能时,至少可以进行可以改善呼吸短促的锻炼。这里有三种方法可以提高肺活量。


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测试肺活量

 

 
1
缩唇呼吸

      缩唇呼吸其实是一种运动,它可以帮助气道开放更长时间,以促进空气流动。这项运动很容易进行,人们几乎可以在任何地方进行。

      它的标准步骤是:首先要坐直。练习良好的姿势有助于促进更好的肺部运动。然后缓慢地用自主控制的方式深深地通过鼻子呼吸。在呼气的时候缩起嘴唇,以增加呼气时的阻力。有些人可能会发现用秒表更方便,例如专注于吸气5秒和吹气10秒。

 

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缩唇呼吸的方法(如图)

 

 
2
腹式呼吸

      腹式呼吸是一种基础呼吸练习,它通过使横膈膜上下移动,从而可以进行深呼吸,并排出停滞在体内的二氧化碳。我们可以按照以下步骤完成练习:

      将手或其他较轻的物品放在肚子上,通过鼻子缓慢吸气,注意呼吸时肚子的膨胀情况。接着,用嘴呼气。此后再次通过你的鼻子吸气,这次尝试吸更多的氧气,并尝试呼气的时间比吸气时长得多,比如是吸气时间的两到三倍。

 

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腹式呼吸的方法(如图)

 

      除此之外,还可以定期向前和向后转动肩膀并将头部左右移动,以确保不会在上半身产生张力。美国肺脏协会认为这项练习有助于提高肺部充盈和排空空气的速度。

      一个人每天可以练习腹式呼吸并进行唇呼吸约5至10分钟,以增强其肺功能。

 

 
3
间歇训练

      对于在运动时出现呼吸困难和呼吸短促问题的人来说,间歇训练可能比长期稳定运动效果更好。什么是间歇训练呢?比如,以非常快的速度步行1分钟,然后慢慢地走2分钟;或者进行1分钟的举重活动,然后以平缓的速度慢走2到3分钟。

      间歇训练使肺部有时间休息,以便能够再次挑战运动中的急促呼吸。当我们在运动时感到呼吸困难,完全可以减速几分钟并进行缩唇呼吸,直到呼吸困难消失为止。

 

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间歇训练法

 

      总的来说,虽然肺部运动不能逆转已经对肺部造成的损害,但它们可以帮助人们利用肺部来达到身体的最佳状态。当然,锻炼也不是我们唯一可行的改善或保护肺部健康的方法,人们可以采取的其他方法还包括:戒烟、 多喝水、让身体经常活动。

      想知道更多养生知识与保护身体健康的秘诀,请关注康美尔乐公众号,和我们一起享受健康的生活。

 

 

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